50岁的网红阿姨，身材颜值完爆20岁少女，跟儿子合影就像情侣！
小编今天看到一张图片，乍一看觉得没有什么特别之处，觉着不就是一堆小情侣的照片吗，为什么这多人表示惊叹。
知道我看了评论区解说才知道原来这是一对母子，并不是什么情侣，且照片中的阿姨已经50岁了！！
网红阿姨已经50岁了，可是他的身材完爆20岁的少女，至少人家没有"游泳圈"、没有"小肚腩"，那么你低头看看你的身体，是不是胸比肚子还要大？
也别太担心哦，今天小编介绍一组体式，帮助你瘦腿瘦肚子，针对腿型重新开始拉伸腿部，塑造大长腿、小马甲线，一起来练习起来吧！！
体式序列：桥式-坐立前屈-仰卧上伸腿式
今天介绍的这三个体式是由桥式、坐立前屈、仰卧上伸腿式组成，这三个体式格各具特色，且体式的功效也各不相同。桥式是一个锻炼臀部的体式，能够帮助习练者锻炼翘臀，去除臀部对于的赘肉，帮助扁平的臀部塑造臀型，同时帮助去除腹部的赘肉，消耗腹部的多余脂肪。
坐立体前屈则是帮助身体拉伸背部、腰部的体式。由于久坐等原因，腰部很难被运动到，所以只能通过主动去运动，而坐立体前屈则是帮助更好的调动腰部肌肉和韧带，让腰部得到拉伸，从而去除腰部赘肉"游泳圈"。
仰卧上升退，则是锻炼大长腿的体式，帮助大腿更好的消耗腿部脂肪，拉伸腿部肌肉，塑造腿型，改善O\x\OX型腿，帮助腿部变得更直。
练习方式：
桥式：仰卧，身体贴地，两手放在身体两侧，放松身体肌肉，缓和呼吸。屈膝两脚掌着地，同时分开两腿，距离是两倍髋宽，小腿垂直地面，内收腹部，准备开始动作。两手启动，放在臀部下方，同时臀部上提，让大腿、腹部、胸腔在一条直线，两手在臀部下方交叉相握，维持体式。
坐立前屈：坐立前屈式，是读书期间常会用到的体式，因为体测时这项体式标准是你体能合格与否的重要指标。两腿伸直坐姿开始，脚掌回钩，以髋位为中点，身体前屈，在两腿中间放一块瑜伽砖，当身体前屈时，额头点在砖上，降低体式难度。腿部伸直，维持30秒，或是更长。
仰卧上伸腿：沿着墙根仰卧开始，身体贴地，臀部贴墙，两腿伸直向上，脚掌回钩，坚持体式1分钟。重复练习。
每天记得练习这组体式30分钟哦。
