你是否还在为天气的寒冷不想运动而苦恼？
一年一度的马约翰日活动来拯救不想运动的你！
时间：2019年12月1日 星期日 10:00—16：00
地点：紫荆操场
活动对象：全校师生及校友
什么是马约翰日活动？
马约翰日的目的是让更多人了解清华体育，走向体育的场地，增强锻炼的意识，建立良好的运动习惯和理念，实现为祖国健康工作50年的工作理念，希望有更多的人去走进清华体育。
马约翰日活动共分为两关，
通关后不仅可以免阿甘，还有机会获得精美礼品！
第一关
参加赛训部趣味体育活动领取一个关键赞
第一项
参加赛训部一种趣味体育活动领取一个关键赞
波比跳、平板支撑、俯卧撑（三选一）
1. 波比跳: 结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
动作分解：
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
通关要求：男生20次，女生15次
第二项
平板支撑：是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
通关要求：男生坚持2分钟，女生坚持1分钟
第三项
俯卧撑: 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
通关关要求：男生35次，女生23次
活动当天将会设置波比跳、平板支撑男女体育运动达人榜，参赛者可根据自己的兴趣参加两个游戏项目❗️
此外在活动截至前获得前十名的同学还有机会获得额外奖品呦～
️波比跳规则：在固定时间内次数多者胜出！时间：两分钟
️平板支撑规则:坚持时间长者胜出
前三名：清华校园浣熊
四至十名：3D冷感运动毛巾
第二关
10个体育代表队开放展位，
任意参加4个开放展位的体育趣味活动，
获得4个超级赞，
最后再回到赛训部就可以换取一次阿甘免跑！
（赛讯部地点：C12体育代表队开放展位）
1.中长跑二队
中长跑二队属于C类队，成立于2001年，以推广科学的群众性中长跑活动为己任。中长跑二队的教练是周玉波教练。每学期1~16周，每周二、四、五17:00-18:30我们在东操组织日常训练，周末会组织校园长距离拉练和素质训练，期中、期末各进行一次队标测试；大型比赛前会进行针对性强化训练。中长跑二队在北京市甚至全国始终保持较高的竞技水平，获得了众多的团体荣誉。
2.啦啦操队
活动：舞蹈串烧
清华大学啦啦操队2014年成立，由彭建敏副教授担任教练员。自成立起，我们奉行用青春的金线和幸福的璎珞编织舞步的队伍精神，活跃在校内外各大舞台上，获得了广泛的关注度。我们也不忘使命，代表清华大学参与到各大啦啦操赛事中，屡屡斩获佳绩，不断向前。
3.腰旗橄榄球队
活动：橄榄球扔准
腰旗橄榄球队，成立于2008年，现活动成员30人，主要进行五人制腰旗橄榄球比赛，参加NFL比赛。
4.艺术体操队
活动：跳呼啦圈
清华大学艺术体操队于2012年10月25日成立为C类队伍，全队成员均为清华大学普通女同学（无艺术体操特长生），成员来自于学校各个院系，横跨所有年级并包括研究生与博士生。在成立的短短几年时间里，艺术体操队活跃在校庆、新年晚会、社团嘉年华，队员的风采留在《我们的清华》等图集中，并于2019年10月成功举办了第一届清华大学马约翰杯艺术体操比赛。
5.定向越野
活动：百米定向
清华大学定向越野队起源于清华大学学生定向越野协会，协会1994年建立，是我国高校最早设立的定向越野协会之一，至今已经有20余年的发展历史。2009年前后，为培养更加专业的定向运动员，以提升我校定向越野运动的整体水平，故建立了定向越野代表队，为清华大学体育代表队C类队。多年来，清华定向代表队逐步完善训练方法，并鼓励队员通过实战提升竞赛水平。目前，代表队的定向水平已处于北京高校前列，并在多项省级、国家级比赛中获得优秀成绩。
6.棒球队
活动：架T座打软球
清华大学棒球队在1912年拍摄了第一张集体合影，马约翰先生自1914年入校任教起就担任起清华棒球队总教练一职，他常常鼓励即将留学的清华学子说：“你们要好好锻炼身体，要勇敢，不要怕，要有劲，要去干，别人打棒球，你也要去打，他们能玩什么，你们也要能玩什么；不要出去给中国人丢脸……中国学生，在国外念书都是好样儿的，因此我想到学生在体育方面，也不要落人后” 。清华大学棒球队复建于1990年。纵观历史，清华大学棒球队一直保持着非常高的水准，建队之初的1914年就取得过华北地区高校冠军，1990年队伍重建后更是取得了1993——95年全国大学生棒球联赛三连冠。自2009年至2019年的十年间，清华大学棒球队实现了北京赛7冠3亚，并在2013,14,15年度全国大学生棒球联赛中实现三连冠，可以说是高校棒球界的王者之师。
7.毽球队
活动：多人踢毽挑战（三人以上）、个人踢毽挑战
清华大学毽球队成立于2011年10月，是一支由校内毽球爱好者组成的C类代表队。教练是前中国国家男子藤球队队员、教练员董刚老师。毽球队现役队员34人，队员组成涵盖了15个不同院系以及从本科到研究生的各个年级。毽球队每周固定训练两次，地点在清华大学西区体育馆后馆，临近比赛前还会有加训。自队伍成立以来，毽球队每年都参加首都高校大学生毽球比赛、首都高校大学生藤球比赛和首都高校大学生踢毽比赛。至今为止，毽球队在首都高校毽球比赛中取得了5冠19亚14季的成绩，在首都高校藤球比赛中取得了4冠7亚4季的成绩，队伍竞技水平在北京市各大高校中处于领先地位。
8.网球队
活动：网球保龄球
清华大学网球队属于体育代表队C类队，目前成员有25名，教练是王壹伦老师。网球队每年代表清华大学参加一次全国高校比赛和两次首都高校比赛。近几年，网球队取得了丰硕的成绩，包括2017年全国大学生网球联赛团体季军、单项赛单打亚军、双打冠军，2018年全国大学生网球联赛华北赛区团体亚军，2018年首都高校网球联赛团体亚军等。在2018年体育之夜上，网球队获得了最佳突破奖。
9.手球队
活动：手球射准
清华大学手球队属于清华大学体育代表队C类队，手球队拥有专业的训练场地，有来自校内的专业教练刘银斌老师进行针对性的指导。训练内容包括基本功训练、体能训练、力量训练和练习赛等，能够显著提升队员们的身体素质和手球水平。
手球队每年都会承办清华大学马杯手球比赛，比赛激烈，备受观众好评。
手球队有机会代表学校出征全国大学生手球锦标赛、全国业余手球联赛等多项赛事，优秀队员还有机会前往欧洲参加国家赛事。
10.兵棋推演队
活动：明信片兵棋推演，手工兵棋
2015年清华大学在全国普通高等院校中首次开设兵棋推演课程，董智老师的兵棋推演课为同学们了解、学习兵棋推演提供了宝贵的机会。兵棋推演课程与兵棋推演协会形成良性互动，在校内建立起一定的兵棋爱好者群体，使得兵棋推演在清华具有了一定群众基础。
自2014年起，每年的北京高校兵棋推演大赛都由清华承办，在此背景下，成立一支高水平的代表队为校征战势在必行。在2018年12月，在兵棋推演协会的领导下，兵棋推演代表队通过答辩正式成为清华体育代表队C类队伍。
青春飞扬 运动不止
既可以锻炼身体，
又可以顺便拿奖的马约翰日活动你心动了吗？
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特别鸣谢
撰文｜l李鑫铭
排版｜韩雨乔
编辑｜杨璟璇
责编 | 陈芳
