大家忙着对比自己的2017和2019
忙着数离过年还有几天
多少人跟小编一样在感叹：
“这么快又要老一岁了”
衰老真是个扎心的话题
那么
衰老是从什么时候开始的呢？
我们又该如何减缓呢？
生长发育期，衰老程序就已经启动了，也就是男16岁，女14岁。
调节免疫力的胸腺激素分泌量开始以每年0.8~0.9%速度递减，到80、90岁胸腺分泌已散失殆尽。
其他组织器官从发育顶点（女21、男24）就开始，以每年1%的速度下降。
从发育顶点20~30岁以后，与老化相关性指标都开始缓慢下降。如脉搏波、肺功能、电测听力，视敏度、骨密度、血清脱氢表雄酮、血清类胰岛素生长因子等。
50岁后，老化速度会加快，所以你会在某一刻暮然感觉自己老了。
所以，延缓衰老工作最晚要从40岁就开始，此时人体各脏腑尚未快速衰老，只要养生得当就可以延缓衰老到来，预防或延缓疾病的发生。
等到牙齿、头发脱落，听力减退，身高下降，皱纹和色斑渐生……如果出现这些外部表现，才来预防衰老，其实有点晚了。
抗衰老，记好5句话
运动真的不能少！
适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
坚持适量运动带来的内在体现，是对全身各处器官都有好处。就拿大脑来说，一项发表在《Neuro Image》的研究发现，有氧运动能够改善记忆功能，并且在我们随着年龄增长不可避免的衰老过程中维护大脑健康。
而运动带来的外在好处，是会让整个人看起来年轻。
运动要根据个人情况循序渐进、适量、规律进行。每周运动3-5天，每次连续运动不少于30分钟，运动时最大心率不超过170减去自身年龄。
食量真的不能超！
好吃就吃到撑，你是不是经常这么做。对食物的摄取也应得法，否则反会损寿。
吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害化合物——自由基，它能导致细胞损伤、动脉血管硬化，从而引发疾病、衰老，甚至死亡。人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。
当然，为了保证健康，一般推荐吃到七八分饱即可。
夜真的不能随便熬！
熬夜真的是在透支自己，无论是身体状态或者精神状态，都要比他人更憔悴、显老。通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来。
熬夜对身体各系统运行都有消极影响：
对情绪影响明显(焦虑、抑郁、暴躁)；
口角长疮、容易感冒都是免疫功能下降的信号；
熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。
口味真的不能重！
饮食真不能重口，过甜、过咸，久了真的会让你比别人显老！过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。
心态真的要好点！
影视剧里有一夜愁白头的场景，虽然夸张，但情绪、心态确实会影响人的老化状态。
俗话说，操心多老得快。操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。
来源：健康时报
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