接触过健身的小伙伴一定听说过TRX，感觉十分洋气，却对此不甚了解。Eva将为大家带来为期三周的TRX课程，本周，先进行入门教学——了解TRX如何正确使用。
TRX是一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高要求。不过，无论什么训练，安全第一，因此要先确认安全扣环是否扣上；然后调整一下线的长短，当线越短，离轴心越近的话，动作会越简单；第三，TRX的线不可以是垂线，要把它拉正，这是整个TRX最需要注意的点。
这三项搞定后，就可以开始训练啦！
动作1 深蹲
深蹲活动的是髋关节，也就是骨盆。两脚张开，脚尖朝前，背杆打直，挺胸收腹，。膝盖不要先往下蹲，也不要内八，脚尖在哪里，膝盖的位置就在哪里。在做的过程中，保持呼吸，下去的时候吸气，上来吐气。
动作2 箭步蹲
一只脚在前，另一只脚往后，后面的脚尖踮起来。在做的过程中，我们的膝关节跟我们的脚尖要平行，不要内八，也不要外八。背杆打直，核心收紧，下去吸气，上来吐气。
动作3 交叉箭步蹲
脚微微内八、交叉，让左膝去靠近右踝关节。在做的过程中，臀部要出力，这样能练出翘臀。跟箭步蹲一样，脚尖在哪里，膝盖就要在哪里，膝盖不要内八或是外八，下去吸气，上来吐气。
动作4 后背拉伸
入门版后背拉伸身体无需太倾斜，不要给自己这么高的难度。两脚张开，一样挺胸，避免驼背，脚不要弯曲。在拉伸的过程中，握把置于胸口的两侧，握紧握把，用这根线把身体的重量拉上去，背和肩胛骨夹紧。
动作 5 肱二头肌弯举
入门版TRX最后一个动作是肱二头肌弯举。同样将TRX线拉紧，身体往后躺。但握把变成掌心朝上，刚刚是反握，现在改为正握，拉到我们太阳穴的位置。在拉的过程中，手伸直，保持挺胸。肘关节尽量往上举，它的位置不在胸的两侧，是在脸颊的两侧。
今天Eva教的入门版TRX都学会了吗？下周难度要升级咯，初阶版等着你！
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