生活规律影响着身材变化和身体的健康状况。对比于诸多的减肥方法，正确生活习惯的减肥效果更好，并且有助于好身材的保持。
列举十个最受青睐的、保持身材不发胖的铁律，很多明星和网红都在遵守哦。
1.要“慢慢的”减掉脂肪
这是最难坚持的原则，毕竟每位女士都想要立刻看到结果！但如果带着“我下周就要减掉10磅”或“我每天锻炼3个小时来快速减肥”的心态，只会让你的减肥失败。
如果你突然大幅度减少热量的摄入，你当然就会减掉一些脂肪，但这种方法是有代价的。
当你通过严格限制你的卡路里来实现快速的减肥时时，你不仅减掉了脂肪，还会流失掉来之不易的肌肉。
2.提高蛋白质比例，效果更快
脂肪和碳水化合物是最容易造成脂肪的营养素，而蛋白质就比较没有这方面的问题，蛋白质丰富的食物热效应会较高，是能合成肌肉，确保肌肉不易流失。发表在临床营养期刊的研究表明，同热量的食物下，蛋白质比例最高的，体脂下降最快。此外，吃蛋白质丰富的食物更能增加饱足感。
3.要多吃水果、蔬菜、坚果类、豆类、全谷类食物。
果蔬和杂粮类含有丰富的食物纤维，矿物质以及维生素，它们有提高新陈代谢和提高脂肪燃烧率的效果，非常推荐在减肥期间食用。
另外，它们还含有丰富的食物纤维，既可以促进肠胃活动，加速毒素和脂肪的排出。还可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。
4.吃杂粮
对比于精制的细粮，杂粮中的营养素和食物纤维含量丰富。食用后不仅可以抑制肥胖，还能给身体补充养分和提高新陈代谢的速度。因此，在日常饮食中尽量多吃杂粮，少吃经过加工的精制主食就可以达到保持身材的效果。
5.不忍耐饥饿
不要试图去强制忍耐饥饿，否则会诱发暴食和食欲旺盛。
饥饿感持续五分钟以上，就要及时的吃食物来充饥。但不是所有食物都能吃，只能吃高纤维低热量的食物，例如黄瓜、圣女果和无添加的坚果等。
6.积极摄取含有水溶性食物纤维的食物
水溶性食物纤维在体内会数倍的膨胀，有极强的饱腹感，并且饱腹的持续时间很长。水溶性食物纤维还能促进肠胃活动，有促进消化排泄和消除便秘的作用。
另外水溶性食物纤维通过肠道时还能吸附出肠道壁上多余的脂肪，有很好的消脂效果。
水溶性食物纤维还能减缓体内血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的效果。
常见的富含水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇、杂粮等。
7.保证充足的肌肉伸展运动
肌肉锻炼有塑形和提高基础代谢的作用。充足的肌肉锻炼可以让你在变瘦的基础上变的更有型。
减肥期间除了充足的有氧运动，一定要再加入些肌肉锻炼。
8.睡前四小时结束所有的饮食
睡前饮食空白区可以给身体留出充足的代谢时间。既可以防止热量剩余和脂肪堆积，还能有效的消耗体内囤积的脂肪和毒素。
9.睡前泡脚
泡脚能缓解疲劳、消除浮肿、促进血液循环、排毒和提高新陈代谢。每天睡前泡脚十五分钟左右，不仅能减肥消脂，还能健康身体和美容护肤。
10、充足的睡眠
优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，既能抑制食欲，还能加速新陈代谢。只要睡眠好，第二天的代谢也会提高，脂肪的燃烧量也会有所提升。
减肥是一个让自身越来越健康的过程。只有健康的饮食和生活才能永久的瘦下去。
蓝豆豆营养师V1518014807说：在这里推荐几样能量充足又有利于减肥的食物：
糙米
糙米（368卡路里/100克）是一种保留米糠的全谷类，口感较为粗硬，所以熬粥比较适合，早上食用不仅能为我们提供人体所需的热量，而且有利于宿便的排出，因此特别适合减肥人士食用。糙米的米糠层富含丰富的膳食纤维，尤其是非水溶性膳食纤维，具有吸脂作用，可刺激肠道蠕动，会在肠内吸收水分，促使粪便排出。另外，中医认为：糙米性平，食用并没有季节限制。
鸡蛋
鸡蛋（144卡路里/100克）虽然普通，但几乎拥有人体需要的重要营养素。有人认为鸡蛋营养丰富吃了容易长胖，其实鸡蛋的优质蛋白是不会让我们长胖的，让我们长胖的是脂肪（尤其是饱和脂肪酸）和过多的糖类。不过，如果我们吃的是煎鸡蛋则要注意了，因为一个煎鸡蛋的热量是208卡路里/100克。减肥人士想吃鸡蛋，以水煮为宜。
温馨提示：胆固醇过高的人则尽量别吃蛋黄，因为其胆固醇含量高。
牛奶
牛奶内含优质蛋白质，可供给人体能量，其中的维生素B族则可促进我们摄入的糖类、脂肪和蛋白质的代谢，帮助我们消耗热量的同时还能抵挡饥饿感的产生。对于减肥人士，最好是喝脱脂或低脂牛奶，因为一般纯牛奶的热量大概是65卡路里/100毫升，而脱脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。
午餐肉菜搭配好比例
承上启下的午餐很重要，午餐节食除了会破坏人体正常的代谢以外，还有可能导致下午过度饥饿，从而晚餐吃得更多。中午可以吃得丰富多样一些，因为这时人体的肠胃功能最强，也有充分的时间来消化摄入的热量。
肉肉也要吃
肉大部分人都爱吃，但是人们在减肥的时候往往对肉都是“唯恐避之不及”。《黄帝内经》中说“五谷为养，五畜为益”，也在提倡人们适当吃肉以促进健康。现代科学也证实，适当吃肉可以获取丰富的蛋白质、维生素B族，还有铁、锌等人体必需的营养素。而且适当的脂肪能使皮肤富有弹性不易松弛，减肥过程中不吃肉，有可能让我们气色变差哦。
所以我们要学会挑选以及科学吃肉，补充优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉。鱼肉因其肉质细嫩、松软，进食之后易消化吸收，成为减肥人士最受欢迎的肉类之一。现在正值春季，桂鱼、鲈鱼、带鱼、鲫鱼都是不错的选择。
晚餐收住瘦得快
晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐尽量少吃。晚餐我们要减少淀粉含量，降低热量，如果担心自己真的太饿，导致破戒吃宵夜，饮食方面可以选择植物蛋白，如大豆、豆腐等，来增强饱腹感。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：冬季减肥小窍门，冬季减肥的好处，为什么冬季才是减肥的最佳时机?!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
