8个动作组成，主要练腹部肌群。
健身小伙伴们根据自身练习水平安排，
将整套动作做1-5个循环。
练习过程中宁可慢一点
也要将每一个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息，
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下：
动作1
仰卧两头起
10-20次
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动作2
仰卧交替肘碰膝
左右各10-20次
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动作3
仰卧屈膝举腿
20-30次
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动作4
侧身支撑肘碰膝
左右各10-20次
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动作5
坐姿屈膝转体
左右各10-20次
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动作6
坐姿收腿报膝
10-20次
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动作7
仰卧分腿起
10-20次
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动作8
仰卧反向卷腹
10-20次
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体脂含量高的伙伴们
请在腹肌练习后
再进行至少20分钟以上的有氧运动
比如慢跑、快走等
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