许多妹纸都信奉运动减肥的真理，选择有氧运动进行减肥训练。有氧运动是一个很好的选择，但不能确定正确的方法，不能达到减肥的效果。如果发现运动无效，很可能是你输入了有氧运动减肥的错误!
误区之一：速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式。
真相：
对于初级健身爱好者，步伐稳健的有氧运动很容易完成，并继续行使时间长了，它可以起到燃烧脂肪的效果。但是如果你已经有了健身基础，高强度的间歇运动会让你的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后恢复需要更长的时间。
误区之二：有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多。
真相：
许多健身爱好者认为，在进行长期有氧运动之前，他们需要吃足够的食物，然后通过出汗运动燃烧这些热量。他们没有想到的是,多提取的这部分失误需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步才可以完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在长时间做有氧运动之前，吃适量的食物。
误区之三：在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪。
真相：
如果你存在这种想法，那就是大错特错了。在有氧运动中携带重量(比如双手拿着一对哑铃)不仅能显著减少卡路里的燃烧，而且还会破坏身体的平衡，甚至会造成伤害。最好的办法是增加有氧运动的强度，而不是电阻的大小。如果你是运动的目标是让你的身体更加强壮结实，选择了一个很好的负重练习，有氧运动并不能帮助你实现这个目标。
误区之四：如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼。
真相：
真相:进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入训练平台期,也就是训练效果停滞不前。有氧运动的原理是一样的。最好的选择是交替进行跑步、骑自行车和椭圆运动，这样会取得更好的效果。除了这样，我们必须继续改造有氧健身，还需要不断调整训练强度。这样才能让身体逐步适应运动交替和休息休息的高强度状态，收到显著健康的影响。
误区之五:如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃。
真相：
10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你的每一个动作都会消耗一些卡路里，即使你只是举起咖啡杯。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为三个时段进行：早、中、晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。
